Să slăbești rapid? De fapt, nu recunosc pierderea în greutate urgentă. Cu cât slăbești mai repede, cu atât rezultatul este mai stabil. Dar ce poți face dacă în câteva săptămâni trebuie să fii în formă. Scalele arată câteva kilograme în plus?
Da, dacă o nuntă sau o vacanță este pe nas, nu trebuie să alegeți. Ambele sunt un motiv complet respectuos pentru a profita de unele tehnici interzise de la ansamblul nostru de fitness „subteran”. Dar dați un cuvânt că nu veți mai face asta!
Pierderea rapidă a în greutate - Prima recepție
Mai puțin gras!
Specialiștii în nutriție sportivă vă recomandă mai întâi să minimalizați consumul de grăsimi. Ce este cel puțin asta? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, pentru organism, această doză este prea mică și chiar dăunătoare, așa că pur și simplu nu poți sta pe o astfel de dietă mult timp. Dar este foarte posibil să folosești această tehnică pentru o perioadă de 3-4 săptămâni, nu ți se va întâmpla nimic groaznic.
Din meniul dvs., treceți toate felurile de mâncare, cârnați, gălbenușuri de ou, ulei de măsline, grăsimi animale, margarină, nuci, orice dulciuri, sdoba, prăjituri, prăjituri și alte produse, unde grăsimea este în exces. Cumpărați ulei de pește într -o farmacie și luați o lingură dimineața. Aceasta este norma ta pentru toată ziua. Dacă uleiul de pește nu urcă deloc, cumpărați ulei vegetal proaspăt stoars pe piață și luați și o lingură.
Pierde rapid în greutate - a doua recepție
Mai puțin dulce!
Tot ceea ce nu este grăsime și nu carnea este carbohidrații. Fructe, dulciuri, miere, gem, cereale, legume - Toate acestea sunt surse de carbohidrați. Dar! Carbohidrații sunt diferiți - dulci (cum ar fi miere sau zahăr) și complet neînsuflețit (cum ar fi făina de ovăz sau castraveți). Cum se tem de foc de carbohidrați dulci! Sweet provoacă o secreție puternică de hormon de insulină. Ei bine, el este doar responsabil pentru crearea de depozite subcutanate de grăsimi pentru viitor. Cu cât insulina iese în evidență și mai mult, cu atât ești mai gros. Dar orez sau ovăz nu te amenință cu nimic. Acesta este doar laptele poate să -ți stabilească un bandwagon. Deși este neîndulcit, conține lactoză de zahăr „periculoasă”. Este mai bine să nu beți lapte și produse lactate.
Pierderea rapidă a în greutate - a treia recepție
Exclude produsele procesate din dietă
Vorbim despre produse obișnuite precum pastele. Aceasta include, de asemenea, chipsuri, miza, toate conservele, compoturi și sucuri. Toate acestea sunt mâncare rafinată, fără valoare. În interesul depozitării lungi pentru aceste produse, se adaugă multe astfel de lucruri care sunt absolut contraindicate pentru cei care pierd în greutate. De exemplu, glicerina sau nitratul. ! Tot ceea ce aveți voie să cumpărați într -un supermarket este orezul, fasolea și făina de ovăz.
Pierderea rapidă a în greutate - a patra recepție
Mai puțin carbohidrați
Reduceți dramatic aportul zilnic de carbohidrați! Acest lucru va duce la pierderea corpului de lichid și veți scădea semnificativ în dimensiuni. Această metodă de șoc este potrivită doar pentru o utilizare a timpului. Dacă vă gândiți și continuați să stați mai departe Dieta scăzută -carb, atunci riscați să vă faceți rău. Corpul, nedumerit de o deficiență de energie, va cădea în letargie de dragul forțelor salvate. Somnolență, declinul depresiei puterii - asta vă așteaptă. Cu toate acestea, timp de o lună și jumătate cu carbohidrați, puteți aștepta și el. Un alt lucru este că este necesar cel puțin un pic de orez și fulgi de ovăz. Altfel, de unde să obții energie pentru antrenament?
Pierde în greutate rapid - a cincea recepție
Mişcare!
Din păcate, pentru a slăbi foarte mult, o dietă nu este suficientă, ai nevoie de aerobic! Câți? Cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient mod este acesta: spargeți sesiunea pe oră în două jumătăți - dimineața și seara. Pulsul trebuie să fie de cel puțin 90% din maxim. Pentru a vă determina nivelul personal de puls, scădeți -vă vârsta de la coeficientul de 220 și înmulțiți -vă cu 0,8.
Dacă nu vă antrenați de două ori pe zi, aranjați pregătirea încrucișată seara. În loc să te implici într -o banda de alergare timp de o oră, lucrează -l pe ea timp de 20 de minute, apoi mergi la un simulator eliptic - de asemenea timp de 20 de minute, apoi la canotaj (încă 20 de minute). Mai mult decât atât, intensitatea fiecărei faze aerobe ar trebui să fie ridicată - nu mai mică de 90% din maxim.
Pierde rapid în greutate - a șasea recepție
Nu uitați de proteine!
Proteina este hrana mușchilor tăi. Astfel încât să nu „crească”, să aducă consumul zilnic de proteine la 1,6 grame pe kilogram din greutatea corpului tău. Problema este că mâncărurile noastre tradiționale din carne conțin prea multe grăsimi. Cum să fii? Mergeți la proteine cu pulbere. Dimineața, buclați -vă norma zilnică, diluați cocktailul pe apă și turnați într -un termos. Rămâne doar să iei termosul cu tine să funcționeze. Bea un cocktail de 5-6 tehnici cu o pauză de 2,5-3 ore. De două ori pe săptămână, mâncați pește aburit sau fiert.
Pierde rapid în greutate - a șaptea recepție
Bea mai mult!
Excesul de apă este stresul pentru organism. Cu cât bei mai mult, cu atât hormonii mai stresați secretă glandele suprarenale. Ei bine, doar acești hormoni sunt „grăsime arzătoare”. Deci apa este un cip complet indispensabil în lupta pentru pierderea în greutate. Dar ideea nu este doar asta. Cu cât consumi mai mult proteine, cu atât trebuie să bei. Creșteți norma obișnuită zilnică, cel puțin 2,5 litri. Încercați să beți o singură pahare și jumătate până la două pahare de apă înainte, în timpul și după antrenament, precum și dimineața, pe măsură ce vă treziți, și în mijlocul zilei (doar 10 pahare). Amintiți -vă: aveți nevoie de apă necarbonată!
Pierde rapid în greutate - a opta recepție
Schimbați constant conținutul de calorii al dietei
Va trebui să trântească cu calcule, dar merită. Obțineți o carte de referință a intensității energetice a produselor și calculați conținutul de calorii al dietei dvs. Prin adăugarea sau declinul meselor, mâncați prin metoda „Zigzag”. De exemplu, mănâncă 1.500 de calorii împărțite în 4 mese la rând timp de 3 zile la rând. Apoi ridicați conținutul de calorii la 1900 fecale. - Doar 1 zi. Și după aceea, reveniți la 1500 de calorii din nou - încă 3 zile. Principala formulă sună astfel: „pasul” unei diete un astfel de zig-asemănătoare ”ar trebui să fie de 300-500 de calorii, nu mai mult, dar nu mai puțin. Dacă vă simțiți complet fără forță, rupt și lent, încercați să reduceți numărul de zile„ foame ”din ciclu la două.
Pierderea rapidă a în greutate - a noua recepție
Ia aditivi
Dacă mâncăm aproape nimic, desigur, nu obținem vitamine, minerale și alte substanțe utile. Așadar, trebuie să cumpărați un complexe multivitamine și multiminerale. În același timp, cumpărați fibre în pulbere și adăugați la cocktailul proteic. Din aditivi alimentari, merită să cumpărați un aminoacid de glutamină (în pulbere sau capsule). Iar termalogenele pe cofeină sunt complet obligatorii. Efectul rapid al pierderii în greutate are diuretice - diuretice. Cu toate acestea, glumele cu ele sunt rele. La urma urmei, acestea sunt medicamente grave. Dacă sunt luate, atunci diuretice ușoare pe bază de plantă.
Pierde rapid în greutate - a zecea recepție
Mai puțin sărat!
Un mod dovedit Slăbi rapid - Aceasta este pentru a expulza excesul de apă din corp. Apa este întârziată datorită sodiului, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin sărat. Mai precis, deloc! Nu este vorba doar de castraveți sărați sau hering. Există o mulțime de săruri în maioneză, ketchup, muștar, sosuri și benzinării. În plus, compușii de sodiu sunt adăugați la multe produse de dragul efectului conservării. De exemplu, în jetoane.
Citiți cu atenție etichetele: Produsele care conțin săruri de sodiu nu sunt în mod fundamental adecvate pentru dvs. Nu sare nimic deloc! Eliberarea completă din sare în dietă va „scoate” până la patru kilograme în plus.
Să mergem!
Ei bine, reușești? Felicitări! Și amintiți -vă: mâine sunteți din nou în hol. De data aceasta pentru a -ți susține realizările fantastice!
Ai slăbit rapid? Deci nu pentru mult timp
Toate aceste trucuri vă vor ajuta să scăpați de kilograme suplimentare într -un timp scurt. Cu toate acestea, dacă recurgeți la aceste „tehnici interzise”, acestea pot duce la rezultate inversă. Deoarece conținutul de calorii al dietei dvs. este sub norma, rata metabolismului încetinește. Și cu ea, metabolismul gras se oprește, cu alte cuvinte, „arderea grăsimilor”. Aici nu vă antrenați cât de mult nu veți pierde un gram!
Și iată altceva. Dacă renunțați la mai mult de 0,5 kg pe săptămână, atunci împreună cu grăsimea pierdeți inevitabil masa musculară. Ei bine, cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât mai multă grăsime va fi! Secretul este că mușchii consumă activ calorii. Dacă reduceți masa musculară, atunci caloriile, se dovedește, aveți nevoie de mai puțin decât de obicei. Se dovedește că în timp trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, o scădere a conținutului de calorii, după cum știți deja, încetinește metabolismul. Cerc vicios. Îți place sau nu, dar dacă stai constant pe o dietă „foame”, atunci pe termen lung, îți va crește doar rezervele de grăsime.